Cześć, biorąc pod uwagę to że moja wiedza nie jest jakaś zbyt wielka, ćwiczę sobie już z 3 miesiące i chciałbym zapytać jak bym musiał ćwiczyć i jak jeść by mieć swoją wymarzoną sylwetkę czyli taka jak na jpg. Dzięki z góry za każdą wypowiedź i wasz czas. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na [...]
Witam Mam zamiar zacząć masówkę i ułożyłem dietę coś takiego 6.20 Płatki owsiane 100g+250mleka 3 jajka b:53 t:38 ww:70 9.35 bułka 100g piersi i pomidor b: 28 t:3 ww: 56 11.30 To samo 13.15 Te trzy posiłki są w szkole mam 5 minutowe przerwy więc chyba nic się lepszego się nie zje 15.00 Ryż brązowy i udka z kury b:32 t:10 ww:70 18.00 Po treningu [...]
witam mógłby ktoś ułożyć albo wkleić rozpiske ćwiczeń na śiłe byłbym bardzo wdzięczny dopiero zaczynam i nie ogarniam tego za bardzo :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 168/170 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
hej nie wiem czy spożywam wystarczająco węgli czy myślicie że te produkty przy wadzę 87kg dostarczają dość węgli? cel masa 1posiłek płatki owsiane 100g 2 chleb razowy 150g 3 chleb razowy 150g 4 ryż paraboliczny 100g 5 po treningu carbo 50g 6 ryż paraboliczny 100g dawać tyle, aż zaczne się zalewać?
tak jak w temacie... chciałbym zrzucić "troszkę" tkanki tłuszczowej i mam zamiar zrobić całe 6 tyg. A6W + HIIT + areobik. Mój cel do wakacji zrzucić 9kg (wiem, nie realne) oczywiście z dietą bogatą w białko i węglowodany a ubogą w tłuszcz. wiec moje pytanie to: czy mogę złączyć te wszystkie ćwiczneia na raz? czy to nie bedzie mialo zlego wplywu [...]
Witam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 170 Cel treningowy: chudnięcie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: 1000 kalorii Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Prolab Cuts III
[...] przechodze na mieszanke antka 75mg ed, 50mg agi ed i 500mg enana ew, będzie to napewno najmocniejszy okres w moim dotychczasowym cyklowaniu i teraz mam pytanko jak ułozyc trening do takiej mieszanki zeby wyciagnąc max korzysci i nie zrobic se krzywdy bo podobno na antku łatwo. cel masa? Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2006-07-24 22:32:30
[...] i jeszcze sobie plateczki z mleczkiem i jajeczkami szykowac? pozniej piersi ryzu iles tam gram. itd. Moze ktos madry mi powie co ja mam jesc? waga 100 kg wzrost 181 lat 28 cel masa miesniowa - jak wszyscy :) silownia 3-4 razy na tydzien barki, plecy klatka i łapa mniej wiecej taka kolejnosc dieta jak najbardziej ale nie ma szans na to co tu [...]
Jaka najlepsza kreatyna na pierwszy cykl??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: nie
Witam serdecznie. Ćwiczę od kilku lat z kilku miesięcznymi przerwami max, łącznie przetrenowałem łącznie około 4 lata. Rozpisałem sobie dietę. Mam w planach jeszcze dokupienie gainera do uzupełniania węgli po treningu. Proszę o jej ocenę i poprawki. Trening 3 razy w tygodniu FBW na siłowni Wiek 23 lata Wzrost 188 cm Waga 65 kg Cel zbudowanie [...]
...tłuszczowych. Nie mogę się tego za nic doliczyć. Jeśli powienienm dostarczać 2-3 epa/dha dziennie, to ile to będzie w przeliczeniu na tran GAL ( 1 kaps. zawiera naturalny olej z wątroby dorsza o zawartości 30 mg EPA i 40 mg DHA; 350 j.m. witaminy A, 35 j.m. witaminy D oraz 0,1 j.m. witaminy E)i omega-3 olimpa? Przy założeniu, że dziennie jem [...]
WIEK: 18 WZROST:183 cm WAGA:17 kg CEL: masa-siła STAŻ: 3 miesiące DIETA: JEST (ułożona przy pomocy postów na waszej stronce) Mam jedno ważne dla mnie pytanie. Jakie odżywki brać aby nabrać masy i siły ?? Proszę o pomoc bo nie wiem co brać, oraz jakiej firmy produkty kupować. Z góry dzięki za pomoc ;)
Witam, Jak w temacie, poszukuje jakiegoś dobrego preparatu witaminowego dla sportowców uzupełniającego braki w mojej diecie (raczej z owocami i warzywami jestem na bakier, ale staram się je wcinać). Zależy mi na dobrym stosunku jakość/cena. wiek: 25 waga / wzrost: 85kg/175cm staż treningowy: 2 lata Cel: uzupełnienie braków witamin i minerałów [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 kg Wzrost : 171 cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławeczka z modlitewnikiem + ławeczka do barków Dieta : jako takiej nie ma, ale codziennie [...]
Mam za sobą 3 cykle (prolka , meta - solówki i mixy) mam 100meti 15omki i 20deci 100winka czy to dobry pomysł ? Cel tp dobrej jakosci masa więc dieta low carb by nie zalalo. Cykl rozpisałem tak : 1-4 meta 25-30 mg ed 1-10 oma 250mg e4d 1-8 deka 200mg e5d 8-12 wino 30mg ed Co o tym sadzicie hm
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 0 II - CEL Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Minimum [...]
witam chcialbym sie zapytac czy moge cwiczyc dwa razy w tygodniu biceps Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]
[...] coś "wyrzucić" lub dokupić.Proszę o rady. Posiadam: 3x450g Cell Pump'a,L-Glutamine Extreme 1400(200tab),Max Carb 1kg,2kg Whey Protein(firma Hi Trec Nutrition), 750g Pro Longatum i witaminy olimpu MiltipleSport. (a te białka to whey na dzien a pro na noc) Moj cel to masa mięśniowa:) Staż 1rok Biceps 37 Klatka 108 Pas 86 Udo 57 Przedramie 30,5
